龐達(bandha)意為"封鎖,封印"。龐達可以使人聚斂散布在體內各處的能量，同時龐達可以通過控制體內氣息而產生更多的能量，這些能源使人們更加有效的去利用自己身體的資源。

有人練習龐達的目的就是為了把體內的生命之氣約束起來,在身體內形成某種壓力和力量,利用這種力量去實現他的要求，達到目的；也有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功,比如功法。
龐達可增進中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除并治愈消化系統的疾病。如：痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。龐達還會對內分泌腺產生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環和呼吸系統的疾病。

對于大多數的龐達來講它是簡單易行的，每個人在練習的時候都不會感到困難。

收額收束法 

選擇一種舒適姿勢打坐。

放松,閉上雙眼，吸氣,呼氣。

閉息，頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。

兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。

兩手掌應緊壓兩膝。

保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。

恢復的動作要緩慢。慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣，直至頭完全伸直。

這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。

收額收束法有助于消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,以達到更好的效果。

會陰收束法 

彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,把左腳放在右腳踝上。

閉眼放松,保持背部伸直，呼氣。

閉息并同時用力收縮上提會陰，逐漸學會體會被收縮的會陰的那一點。

盡量保持收縮的狀態，然后放松，吸氣。

這是一個回合,只要有時間就可以做這個功法,可以盡量多的做。

會陰收束法封閉了生命之氣向下運行的出口,而將它轉而向上運行,它有助于喚醒蛇,當然,它還可以防止和治療便秘，同時也控制或治療痔瘡。

龐達三收束法 

龐達三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習,方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。 龐達的練習需要心情放松,不要急于行事,經?？梢宰鐾暾{息后平靜的開始。
開始,打坐,兩手輕按在膝上.閉眼,放松，一次瑜伽呼吸,當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進行。 盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放松腹部,放松會陰?；謴秃粑@是一個完整的回合。

體會

每當一個回合完成后,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合后,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當結束練習后,也不要立刻睜眼,可以繼續觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結束。

練習龐達三收束法益處非常多,但有幾點注意我有必要向您提及：

龐達一定要在空腹時進行,飯前是很好的時間,飯后建議你要等四個小時再練習。

龐達的練習最好是在三個時間:日出,日中,日落，既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。

初學者每次練習不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數,不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多,你的腸道會吃不消的；在酒后,或者是身體不適的時候不要練習。

這就是我給大家介紹的龐達。試試看吧,謹慎而平靜的練習，它會給你帶來許多意想不到的益處。